Prendiamoci una pausa tutta per noi
Questo spazio è dedicato a noi insegnanti.
L'ho immaginato come un angolino tutto per noi.
Insegnare è un lavoro bellissimo, ma può essere anche stancante, logorante, a volte travolgente. Se senti che le energie scarseggiano, che il tempo per te è sempre troppo poco, questo spazio è nato proprio per te.
Qui troverai consigli pratici per gestire la stanchezza, attività semplici e rilassanti da fare a scuola (e fuori), idee per ritrovare equilibrio, calma e motivazione, senza sensi di colpa. Un piccolo spazio di respiro dedicato a chi ogni giorno si prende cura degli altri.
Segui Vieniascuolaconme.it e ricomincia a prenderti cura anche di te.
Un'idea di pausa attiva in classe
L'idea di pausa attiva in classe che ti suggerisco oggi e che puoi fare anche con i bambini è molto semplice e veloce.
Siediti sulla sedia
porta le braccia indietro e unisci le mani
inspira
porta il mento verso l'alto inarcando un po' la schiena
apri le spalle
rimani due respiri interi .
Poi porta le braccia in avanti sul ventre
inspira
porta il mento verso il petto
espira
rimani due respiri interi
Perché ti propongo questi due esercizi di ginnastica posturale per te e per i tuoi alunni e le tue alunne?
L'autocorrezione parte dalla consapevolezza. In queste illustrazioni ci sono le posture tipiche che insegnanti e studenti assumono durante le ore di lezione. Mantenere la mobilità della colonna con pause attive che, attraverso il respiro, portano la schiena in lordosi e cifosi aiutano a prevenire tensioni croniche e a mantenere alta l'energia durante l'attività didattica. Comprendere la differenza tra una postura scorretta e un corretto allineamento della colonna è il primo passo per trasformare la sedia da elemento passivo a strumento di benessere posturale.
Eseguire il movimento lentamente e fermarsi in caso di dolore
Le informazioni e gli esercizi proposti in questo sito e nel blog hanno scopo puramente informativo e didattico. Tali suggerimenti non sostituiscono il parere di professionisti medici o fisioterapisti. Prima di intraprendere qualsiasi attività fisica, è necessario valutare le condizioni di salute personali e le specificità della classe. L'autore non si assume alcuna responsabilità per infortuni, danni a persone o cose derivanti da un'errata esecuzione dei movimenti o da un uso improprio delle indicazioni fornite.
Immagini generate con l'ausilio dell'intelligenza artificiale Gemini di Google.
Un'idea di pausa attiva con gli alunni
Mettiti in piedi
inspira
espira scendendo in avanti
non è necessario che arrivi a toccare i piedi
rilassa la colonna e le cervicali
rimani qualche respiro da 3 a 5 in questa posizione
espira
tornando nella posizione eretta.
In questa illustrazione viene mostrata l'esecuzione della posizione Uttanasana (il piegamento in avanti in piedi) durante una pausa attiva in classe. Questo esercizio è fondamentale per contrastare la sedentarietà scolastica: aiuta ad allungare la colonna vertebrale, distendere i muscoli della catena posteriore e favorire l'afflusso di ossigeno al cervello, migliorando immediatamente la concentrazione degli alunni. Introdurre brevi momenti di yoga o stretching tra una lezione e l'altra trasforma l'ambiente di apprendimento in uno spazio di benessere psicofisico.
Mettiti seduto con la schiena ben dritta, spingendo con la testa in alto per raddrizzare la colonna
inspira
espira scendendo in avanti
non è necessario che arrivi a toccare i piedi
rilassa la colonna e le cervicali
rimani qualche respiro da 3 a 5 in questa posizione
espira tornando nella posizione seduta con la colonna distesa verso l'alto.
La seconda immagine mostra un piegamento in avanti da seduti. Questo esercizio è ideale per decomprimere i dischi dopo molte ore trascorse in posizione statica. Aiuta a distendere i muscoli della schiena e a calmare il sistema nervoso grazie alla leggera pressione dell'addome sulle cosce.
Eseguire il movimento lentamente e fermarsi in caso di dolore
Le informazioni e gli esercizi proposti in questo sito hanno scopo puramente informativo e didattico. Tali suggerimenti non sostituiscono il parere di professionisti medici o fisioterapisti. Prima di intraprendere qualsiasi attività fisica, è necessario valutare le condizioni di salute personali e le specificità della classe. L'autore non si assume alcuna responsabilità per infortuni, danni a persone o cose derivanti da un'errata esecuzione dei movimenti o da un uso improprio delle indicazioni fornite.
Immagini generate con l'ausilio dell'intelligenza artificiale Gemini di Google.